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8 modi in cui questo frutto migliora la salute del cervello e del cuore

8 modi in cui questo frutto migliora la salute del cervello e del cuore



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Le linee guida dell'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomandano di mangiare un minimo di 400 grammi di frutta e verdura al giorno per ridurre il rischio di gravi problemi di salute, come malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e obesità. Tuttavia, molti milioni di persone in tutto il mondo mancano regolarmente i loro obiettivi nutrizionali, spingendo i ricercatori a cercare modi alternativi per estrarre e introdurre importanti vitamine, minerali e altri composti chimici naturali - come gli ellagitannini - per fortificare e arricchire le diete quotidiane, secondo l'Istituto degli ingegneri chimici.

8 modi in cui questo frutto migliora la salute del cervello e del cuore (diapositiva)

Se vuoi rallentare il tuo processo di invecchiamento e preservare la vitalità e la funzione del tuo cervello, il segreto per farlo potrebbe sorprenderti: le more. Queste deliziose bacche succose hanno proprietà antiossidanti fenomenali che aumentano la potenza del cervello e nutrono il corpo.

Uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista medica Nutritional Neuroscience ha dimostrato che il consumo di more ha un effetto molto benefico e positivo sulle capacità cognitive e motorie, che inevitabilmente diminuiscono con l'età. Lo studio prevedeva la somministrazione di more a ratti anziani per otto settimane rispetto a un gruppo placebo. I ratti nutriti con more hanno mostrato un miglioramento dopo otto settimane nella loro capacità di svolgere compiti, oltre a mostrare un migliore equilibrio, coordinazione, memoria e capacità di coordinazione motoria. Questo può essere attribuito ad alte concentrazioni di polifenoli.

Oltre ad essere sorprendenti per il cervello, le more contengono composti come acido ellagico, rutina e acido gallico, che hanno proprietà antibatteriche, antivirali e antinfiammatorie. I ricercatori dell'Università del Kentucky e dell'Università della Carolina del Nord hanno studiato gli effetti delle proprietà antibatteriche dell'estratto di mora su salute parodontale che è stato pensato per contribuire alla salute del cuore. I risultati promettono che le more possono svolgere un ruolo nella prevenzione e nel trattamento della malattia parodontale.

Anche le more sono considerate un superfrutto, uno dei migliori della categoria. Queste bacche carnose e succose hanno poche calorie (70 calorie per tazza). Ciò significa che puoi consumare molto di questo frutto meraviglioso senza sentirti in colpa o sabotare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Queste deliziose bacche contengono molti micronutrienti che fanno miracoli nel corpo. Quindi prendi una manciata di more e prepara un frullato o un succo di frutta: dai un'occhiata alla nostra presentazione per vedere altri motivi per cui le more sono ottime per la salute del cervello e del cuore, così come per alcune ottime ricette di more.

Dr. Deepa Verma di Synergistiq Salute Integrativa crede che una vita sana e olistica sia la chiave per la felicità e per invecchiare con grazia. Seguila su Twitter @DrDeepaVerma e iscriviti a lei Canale Youtube.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato il 20 marzo 2014.


La scienza dice che portare a termine le faccende domestiche può migliorare la salute del cervello

I ricercatori del Baycrest Hospital hanno anche affermato che questo esercizio di tipo aerobico a bassa intensità aiuta il cuore.

Ti sei mai chiesto in che modo le tue attività quotidiane influiscono sulla tua salute? Mentre lavare i piatti, curare il giardino, portare a spasso il cane e ordinare il bucato sono i tipi di compiti che mantengono in funzione una famiglia, questi tipi di faccende quotidiane sono ottimi per il tuo benessere. Secondo un nuovo studio pubblicato sulla rivista Geriatria BMC, pulire, organizzare e fare altre cianfrusaglie in casa migliora effettivamente la salute del cervello.

"Gli scienziati sanno già che l'esercizio ha un impatto positivo sul cervello, ma il nostro studio è il primo a dimostrare che lo stesso può essere vero per le faccende domestiche", Noah Koblinsky, l'autore principale dello studio e un fisiologo dell'esercizio e coordinatore del progetto presso Baycrest&aposs. Rotman Research Institute (RRI), ha detto in una nota. "Capire come le diverse forme di attività fisica contribuiscono alla salute del cervello è cruciale per lo sviluppo di strategie per ridurre il rischio di declino cognitivo e demenza negli anziani."

Il team di ricerca del Baycrest Hospital ha fornito a 66 partecipanti anziani tre valutazioni: una valutazione della salute, imaging cerebrale e un test cognitivo per testare le loro capacità mentali. Le scoperte? Gli adulti che partecipavano alle faccende domestiche come pulire, cucinare e lavorare in giardino avevano un volume cerebrale maggiore. I ricercatori hanno notato che le faccende domestiche sono simili all'aerobica a bassa intensità, che aiuta anche il cuore e i vasi sanguigni.

Anche le faccende domestiche sono utili poiché consentono alle persone anziane di rimanere in movimento e anche di usare la mente per pianificare e organizzare. Quest'ultimo aiuta le connessioni neurali a formarsi nel tempo. "Oltre ad aiutare a guidare le raccomandazioni sull'attività fisica per gli anziani, questi risultati possono anche motivarli ad essere più attivi, dal momento che le faccende domestiche sono un aspetto naturale e spesso necessario della vita quotidiana di molte persone, e quindi sembrano più raggiungibili," Dr. Nicole Anderson, ha affermato l'autore senior dello studio e uno scienziato senior presso la RRI.


Altri alimenti che aumentano la libido in modo naturale

Oltre alle date, ci sono altri alimenti che puoi incorporare nella tua dieta quotidiana che potrebbero mettere il tuo desiderio sessuale in overdrive.

Mentre la radice è sinonimo di alito puzzolente, non esattamente sexy, contiene anche un composto che aumenta il flusso sanguigno e la circolazione ai genitali. Quindi assicurati di goderne un po 'con la tua cena. Assicurati solo di lavarti i denti prima di portarlo in camera da letto.

Questi snack ad alto contenuto proteico possono fare molto di più che mantenerti sazi tra i pasti. Gli uomini che fanno regolarmente uno spuntino con le mandorle potrebbero anche beneficiare di una maggiore produzione di ormoni maschili che aiutano a regolare il desiderio sessuale.

I fichi sono stati definiti "cibo degli dei" e "cibo dell'amore" e per una buona ragione! Questi dolci frutti sono carichi di afrodisiaci naturali che potrebbero accendere il tuo desiderio sessuale e aumentare la tua resistenza.

Alcuni esperti hanno affermato che mangiare tre gambi di asparagi al giorno potrebbe aumentare il desiderio sessuale, grazie ai suoi alti livelli di alcune vitamine che migliorano la libido.

Questi frutti gialli sono pieni di enzimi, vitamine e minerali che sono stati tutti associati all'aumento della produzione di ormoni sessuali.

Una delle ultime tendenze del cibo salutare, gli avocado hanno più benefici di quanto potresti aver realizzato. Sebbene siano una fantastica fonte di grassi sani, contengono anche vitamine e minerali che aumentano l'energia, regolano gli ormoni sessuali e aumentano la libido per uomini e donne.

I peperoncini piccanti contengono una sostanza chimica che innesca la produzione e il rilascio di endorfine. Oltre a farti sentire bene, le endorfine potrebbero anche stimolare le terminazioni nervose e aumentare la frequenza cardiaca.

Quindi, la prossima volta che senti che la tua libido è in ritardo, prova a prendere uno di questi alimenti per aiutarti a rilanciare il tuo desiderio sessuale e migliorare le prestazioni della tua camera da letto.


20 migliori benefici per la salute del frutto Ugli (il n. 1 è eccellente)

È il frutto degli Ugli che è un esotico di un'altra parte del mondo. Questo frutto giamaicano ha il nome scientifico di Citrus reticulata × Citrus paradisi. In realtà è il frutto ibrido di pompelmo, arancia e mandarino. Questo frutto ha la buccia spessa e la tonalità verde-giallastra per il suo colore. Nel complesso, ha anche l'aspetto nodoso. Il gusto di questo è di agrumi delicati che sono simili ai sapori di pompelmo e mandarini. Inoltre, sarà disponibile da dicembre ad aprile.

Inoltre, il frutto ugli è noto per avere le grandi sostanze nutritive in esso contenute. In effetti, un frutto di ugli può fornire il 70% del valore giornaliero raccomandato di vitamina C. Inoltre, ha anche l'alto contenuto di calcio, fibre e vitamina A. Ciò che è ancora più grande della frutta ugli è il fatto che non ha colesterolo e ha un basso indice glicemico.

Quindi, se sei curioso di questo frutto, diamo un'occhiata ai benefici per la salute del frutto ugli di seguito.

1. Fonte di vitamina C

Come descritto in precedenza, il frutto ugli fornisce l'alto contenuto di vitamina C. a questo punto, la vitamina C svolge un ruolo importante nel promuovere il sistema immunitario del corpo. È noto che la vitamina C costruisce la grande protezione per il corpo. Combatte anche i danni dei radicali liberi e le infezioni.

Inoltre, la vitamina C è quella che partecipa alla costruzione della formazione del collagene nel corpo. In effetti, la vitamina C fa un ottimo lavoro per promuovere le funzioni del nostro corpo. Per le opzioni, puoi anche ottenere la fonte di vitamina C da altri frutti e verdure come kiwi e arancia di sicuro. Quindi, con il buon consumo di alimenti a base di vitamina C, il tuo corpo sarà quindi più sano e privo di rischi di danni.

2. Fonte di antiossidante

Infatti, il frutto ugli ha il contenuto di composti di micronutrienti. Di conseguenza, contiene più di 4.000 polifenoli e 60 flavonoidi che includono catechine (flavonoli), antociani, flavoni e flavonoli.

Questi nutrienti antiossidanti sono molto utili per promuovere la salute del corpo. È noto che l'antiossidante proteggerà il corpo dalla presenza di virus e batteri. Inoltre, protegge anche il corpo per prevenire qualsiasi infiammazione. Quindi, avendo la frutta ugli come opzione alimentare, aggiungerai sicuramente anche i buoni nutrienti al tuo corpo.

3. Avere proprietà antinfiammatorie

Poiché il frutto di ugli ha l'alto contenuto di nutrienti antiossidanti, agirà come un antinfiammatorio per il corpo. La frutta Ugli aiuterà a prevenire gli effetti dei danni dei radicali liberi. Inoltre, sarà utile per prevenire i rischi di malattie come il cancro. Che grande vantaggio, vero?

4. Fonte di vitamina A

Infatti, il frutto ugli ha anche l'alto contenuto di vitamina A. Sappiamo che la vitamina A svolge un ruolo nel mantenimento della vista sana. Inoltre, è utile per prevenire la degenerazione maculare. Infatti, con il buon consumo di Vitamina A nei frutti ugli, promuoverete anche la salute degli occhi. Per i suggerimenti, puoi mangiare altra frutta e verdura verde per soddisfare di sicuro i nutrienti della vitamina A.

5. Fonte di proteine

Il frutto Ugli ha anche la buona quantità di proteine ​​che è benefica per favorire la formazione dei muscoli. Ciò che è ancora più grande delle proteine ​​​​nella frutta ugli è il modo in cui può anche costruire energia. Pertanto, consumando regolarmente, otterrai sicuramente più energia per svolgere attività nella tua giornata.

6. Fonte di fibra

Il prossimo beneficio per la salute fornito dalla frutta ugli è la presenza di contenuto di fibre nella frutta ugli. Questo cibo in fibra sarà semplicemente fantastico per promuovere la salute del corpo. È noto che la fibra svolge un ruolo importante nella promozione della salute dell'apparato digerente e nell'assorbimento dei nutrienti nell'intestino. Di conseguenza, gli alimenti ricchi di fibre come la frutta ugli sono quelli che devi consumare regolarmente. In effetti, allora otterrai i migliori risultati di salute.

7. Fonte di minerali

La frutta Ugli non solo fornisce la presenza di vitamine, fibre e proteine, ma ti darà anche i benefici dei minerali. In effetti, ha anche più minerali come ferro, potassio e calcio. Di conseguenza, questi minerali lavoreranno insieme nel corpo per promuovere le funzioni del corpo in modo ottimale. Inoltre, il potassio aiuterà a costruire i muscoli del corpo mentre il ferro regolerà i fluidi corporei. Quindi, prendi il tuo frutto ugli per aumentare la salute del corpo di sicuro!

8. Aiuta a perdere peso

Un altro eccellente vantaggio della frutta ugli è il modo in cui ti aiuta a perdere peso. Se sei quello che trova il modo difficile di fare la dieta, allora puoi fare questa opzione. Devi consumare cibi migliori e giusti per garantire la quantità adeguata di nutrienti nel tuo corpo.

Ricorda che fare una dieta sana è un must. Quindi, avendo la frutta ugli, sarà più facile ridurre il grasso della pancia e perdere un po' di peso poiché non contiene né colesterolo né grasso. Inoltre, fornisce la buona quantità di fibre e vitamine che soddisfano le esigenze della tua dieta sana.

9. Promuove la salute dell'apparato digerente

Come spiegato prima, per la presenza di fibre, poi, i frutti ugli hanno un beneficio per favorire la salute dell'apparato digerente. Poiché il sistema di digestione è una delle parti principali del nostro corpo, è necessario mantenerlo sano. A questo punto, la frutta ugli può aiutarti in modo eccellente.

Poiché la fibra massimizzerà il lavoro del sistema gastrointestinale, sarà anche utile per prevenire problemi digestivi. In effetti, ridurrai anche i rischi di problemi digestivi come stitichezza, gonfiore e gas. Pertanto, inizia a consumare la frutta ugli per garantire la salute del tuo sistema di digestione.

10. Promuove la salute delle ossa

Uno dei benefici per la salute del frutto ugli è promuovere la salute delle ossa. A questo punto la frutta ugli contiene il buon apporto di calcio che è molto grande. Questo calcio è quello che svolge un ruolo importante nella costruzione della struttura ossea e della densità ossea. Per i suggerimenti, per soddisfare le esigenze di calcio nel corpo, puoi anche consumare altri prodotti caseari come yogurt e latte.

11. Previene l'osteoporosi

Questa affermazione sarà collegata alla precedente poiché il calcio può prevenire l'osteoporosi. Sappiamo che l'osteoporosi è la malattia cronica che attacca la densità ossea. Per evitare ciò, possiamo fare diversi modi oltre a consumare regolarmente alimenti a base di calcio. Uno dei modi migliori per raccogliere sicuramente la frutta ugli. Poiché questo frutto fornisce la buona quantità di calcio, allora ti aiuterà a prevenire i rischi di osteoporosi.

12. Promuove la salute del cuore

Per la presenza di fibre e l'assenza di colesterolo contenuti negli ugli frutti, poi questo frutto ha mostrato il positivo risultato nel favorire la salute del cuore. Con il livello più basso di colesterolo nel corpo, quindi preverrà la formazione di coaguli di sangue che portano alla presenza di malattie cardiache come infarto e ictus. Quindi, se vuoi mantenere il tuo cuore sano, prova ad applicare uno stile di vita sano e consuma anche cibi che hanno il basso livello di colesterolo.

13. Combatte il cancro

Gli studi hanno dimostrato che il frutto ugli può essere utile per proteggere l'organismo dalle cellule tumorali. A questo punto, questo è legato alla presenza di vitamina C, nutrienti antiossidanti ed effetto antinfiammatorio che impediscono la crescita delle cellule tumorali. Lavorano insieme per rimuovere le tossine e lo stress ambientale nel corpo. Inoltre, la pelle di questo frutto ha cumarine che sono le sostanze fitochimiche per proteggere dai tumori tumorali. Quindi, se vuoi liberarti dai rischi di cancro, allora mangia solo la frutta ugli.

14. Previene i calcoli renali

Uno dei benefici per la salute del frutto ugli è il modo in cui previene la formazione di calcoli renali. Di conseguenza, questo beneficio è legato alla presenza di acido citrico negli ugli frutti.

15. Proteggersi dalle infezioni virali

Poiché il frutto di ugli ha effetti antinfiammatori, sarà utile proteggere il corpo dalle infezioni virali. Il frutto ugli offre infatti la buona protezione al nostro organismo grazie al suo ottimo contenuto di nutrienti.

16. Promuove la salute del cervello

Recenti studi hanno scoperto che esiste un legame tra il consumo regolare di frutta ugli con l'aumento del livello di prestazioni del cervello. È stato dimostrato che può essere possibile che i frutti ugli possano promuovere le funzioni cerebrali come l'apprendimento e la conservazione della memoria.

17. Tratta l'anemia

Avere frutta ugli sarà semplicemente fantastico in quanto aiuterà a curare l'anemia. Questo beneficio è legato alla presenza di un alto contenuto di vitamine e ferro in esso. Di conseguenza, manterranno l'emoglobina nel corpo e cureranno anche l'anemia.

18. Aumenta il sistema immunitario

Gli esseri umani hanno la capacità di distruggere e proteggere il corpo dalle infezioni. A questo punto, il corpo umano costruisce il sistema immunitario come barricata contro virus, batteri e agenti patogeni nocivi. Consumando la frutta ugli, otterrai una doppia protezione in quanto offre benefici per rafforzare il tuo sistema immunitario.

Questo beneficio è anche correlato alla presenza di benefici antiallergici, antiossidanti e anticancerogeni, antivirali e antinfiammatori. Di conseguenza, i composti benefici nel frutto ugli aiuteranno sicuramente a proteggere dalle infezioni del corpo.

19. Promuove la salute della pelle

Sorprendentemente, la frutta ugli può essere utilizzata per promuovere la salute della pelle. A questo punto, questo frutto aiuterà a rimuovere le cellule morte della pelle grazie alla presenza di vitamina C e nutrienti antiossidanti. La vitamina C nel frutto ugli aiuterà ad aumentare il collagene e la carnagione della pelle. Inoltre, avere questo frutto come maschera per la pelle o scrub per la pelle ti aiuterà a ottenere anche una pelle liscia, radiosa e impeccabile.

20. Promuove la salute orale

Di conseguenza, la frutta ugli ti aiuterà a promuovere la salute orale grazie alla presenza di vitamina C in essa contenuta. A questo punto, la vitamina C aiuta nella sintesi del collagene per favorire la salute delle gengive. Inoltre, preverrà anche l'alitosi mentre il calcio in questo frutto rafforzerà anche i denti. Pertanto, puoi avere il frutto ugli per prevenire la presenza di gengiviti, alitosi e dolori ai denti.

Per riassumere, puoi avere la frutta ugli come opzione di frutta e aggiungerla a determinate ricette come macedonia e succhi d'arancia. Inoltre, puoi aggiungerlo anche come condimento per torte o dessert. È anche una buona idea averlo come parte della tua dieta sana. Pertanto, poiché la frutta ugli fornisce eccellenti benefici per la salute, puoi iniziare a consumare la frutta ugli per aumentare di sicuro il tuo corpo sano!


8 idee per una colazione salutare

Pasti mattutini che si adattano alle tue esigenze, sia che tu stia cercando di perdere peso, alimentare un allenamento, in movimento e altro ancora!

Non c'è dubbio, la colazione occupa il primo posto quando si tratta di classificare i pasti in base all'importanza e il pasto mattutino giusto può far ripartire il cervello e aiutarti a dimagrire, tra le altre cose. In effetti, gli studi dimostrano che le persone che saltano la colazione tendono ad essere più pesanti di quelle che fanno una colazione sana. Quindi, che tu sia troppo occupato o semplicemente non abbia fame al mattino, abbiamo trovato modi deliziosi per impedirti di saltare il pasto del mattino. Buongiorno a te!

Lo yogurt greco è una colazione potente, che racchiude fino a 18 g di proteine ​​in un solo contenitore da 6 once. Inoltre, una porzione di pianura può contenere solo 100 calorie e 0 g di grassi. Mescolare alcune mandorle e un frutto ricco di fibre, come la pera fresca, per completare il pasto. (Per ulteriori idee sullo yogurt, dai un'occhiata a queste 25 cose gustose che puoi fare con lo yogurt.)

Prendi un bar, ma non un bar qualsiasi: molti sono pieni di zucchero e grasso. Prova le barrette Kind di frutta e noci, che contengono fino a 10 g di proteine ​​e 5 g di fibre, più antiossidanti.

Evita le doline mattutine caloriche come muffin, bagel e pancake e ordina invece un panino con uova ricco di proteine. Per risparmiare calorie, tieni il formaggio.

Se il tuo corpo non è abituato a fare colazione, rilassati sorseggiando un frullato (ci piace l'Odwalla) per tutta la mattina per iniziare la giornata con vitamine e sostanze nutritive. Inoltre, frena gli spuntini a tarda notte, che possono sopprimere l'appetito mattutino.

Hai voglia di prepararti un frullato? Una di queste 20 deliziose ricette di frullati sarà perfetta.

Carboidrati e proteine ​​sono essenziali per riparare i muscoli dopo una sessione di sudore. I waffle surgelati ai 7 cereali di Kashi hanno 7 g di fibre e 4 g di proteine ​​per porzione. Abbinalo a una porzione ricca di proteine ​​​​di burro di arachidi, alcune banane a fette e un bicchiere di latte senza grassi e avrai un inizio vincente.

Scambia la tua tazza di tè mattutina con una tazza di tè verde e la ricerca mostra che può rilanciare il tuo metabolismo. Per quanto riguarda il tuo pasto principale: riempi due uova come preferisci. Gli studi dimostrano che le persone che hanno incorporato uova invece di bagel in una dieta ipocalorica hanno perso il 65% in più di peso.

Prova un burrito per colazione pieno zeppo di grassi monoinsaturi favorevoli al cuore. Riempi un involucro integrale con avocado affettato, uova strapazzate e una spruzzata di salsa.


Domande frequenti (FAQ)

R. Le more vanno sotto il nome di rovo, dopo le spine. Quindi, cerca bacche sode e di colore profondo. Le bacche semicoltivate sono rosse. Inoltre, evita le more con i gusci attaccati, morbide o ammuffite poiché rappresentano le more sottosviluppate e non sono pronte per essere mangiate. Potete conservare le more per un massimo di 3 giorni in frigorifero. Risciacquali o lavali prima di mangiarli.

R. I salicilati sono i componenti naturali presenti nelle more che sono correlati all'aspirina. È raro da vedere, ma se sei allergico all'aspirina, evita di consumare il frutto. Per lo più tende a risolversi da solo. Tuttavia, se i sintomi persistono e se si verificano vomito, gonfiore del viso, battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro e vertigini dopo aver mangiato il frutto, chiamare immediatamente il medico.

Sintomi:
Naso che cola
eruzioni cutanee
Pelle graffiante
Congestione nasale
Sensazione di formicolio sul viso
Occhi pieni di lacrime
Qualsiasi altra sensazione insolita

R. Le more sono disponibili tutto l'anno in molti negozi di alimentari. Tuttavia, l'alta stagione va da inizio giugno a fine agosto. Inoltre, per scegliere il frutto migliore, concentrati sul colore intenso. Evita di raccogliere bacche di colore rosso, viola pallido, morbido o opaco in quanto non sono buone da consumare.

R. L'aggiunta di more come parte della tua dieta sana è molto semplice. Consumare more a colazione come cereali, porridge, macedonia, yogurt, frullati di frutta, che aumentano il contenuto nutrizionale e ti mantengono sazio più a lungo.

R. Le more alimentano i batteri intestinali amici, quindi hanno un effetto positivo sulla salute. Alcuni alimenti danneggiano i miliardi di batteri piccoli amici che vivono nell'intestino, causando infiammazioni e comuni problemi intestinali cronici. Le more contengono antociani che hanno proprietà antimicrobiche naturali.


Sommario

Il frutto della passione, noto anche come passiflora, è una vite tropicale fiorita che cresce in climi caldi e umidi. Contiene una polpa morbida che ha molti semi commestibili all'interno della scorza dura. Il frutto della passione è così versatile che puoi mangiare la polpa e i semi, spremerli o aggiungerli ad altri frullati e succhi.
Esistono diverse varietà di frutto della passione che variano per colore e dimensione. Le varietà giallo dorato e viola sono le più comuni disponibili. La Passiflora flavicarpa è di forma ovale o tonda, grande e con buccia di colore giallo dorato. La passiflora edulis, invece, è una piccola varietà di forma ovale dalla buccia violacea. Mentre il frutto della passione viola è originario dei paesi sudamericani, quelli giallo oro si trovano principalmente in Asia e Australia. Sebbene il frutto della passione sia un frutto tropicale, ci sono alcune varietà che possono sopravvivere anche al clima subtropicale. Questo è il motivo principale per cui si trovano in quasi ogni angolo del pianeta.
Il frutto ha anche guadagnato molta popolarità grazie alla sua ricchezza in alcuni potenti antiossidanti e altri nutrienti che offrono enormi benefici per la salute. Diamo un'occhiata al profilo nutrizionale e ai potenziali benefici per la salute del frutto della passione.


Pacchetti di fogli di pesce

Troppo stanco per cucinare una cena nutriente? Lascia che sia il forno a fare il lavoro per te. Le ricette dei pacchetti di alluminio sono state fatte per i giorni di malattia. Richiedono poca preparazione, nessuna sosta sui fornelli e praticamente nessuna pulizia.

Puoi avvolgere tutti i tipi di ingredienti sani in un foglio di alluminio, ma il pesce si presta molto bene per essere cotto a vapore nel forno, bloccando l'umidità e il sapore. I pesci grassi come salmone, sgombro, sardine, acciughe e aringhe sono ricchi di omega 3 e 8217. Questi grassi sani aumentano la potenza del cervello, riducono i dolori articolari e combattono le infiammazioni. In combinazione con verdure vivaci come broccoli, zucchine e pomodori, i pacchetti di fogli di pesce grasso rendono una cena facile e gustosa che stimola il recupero.

Metti in tavola senza sforzo un pasto nutriente con queste ricette di pesce:

Per ulteriori trucchi in cucina quando sei troppo stanco per cucinare, dai un'occhiata a questi 10 pasti nutrienti con un vassoio.


8 integratori per la salute del cuore da assumere e uno da evitare

Il nostro mondo moderno può portare enormi quantità di informazioni volte ad aiutarci a diventare più sani attraverso gli integratori. Spesso, alcune persone vedranno miglioramenti, mentre altre no. Ecco alcuni integratori che possono aiutare potenziare gli effetti di dieta sana e esercizio per il tuo prezioso cuore, e un supplemento da evitare.

Negli Stati Uniti, gli integratori alimentari sono sostanze che si mangiano o si bevono. Possono essere vitamine, minerali, erbe o altre piante, amminoacidi (i singoli elementi costitutivi delle proteine) o parti di queste sostanze. Possono essere in pillole, capsule, compresse o in forma liquida. Integrano (aggiungono) alla dieta e non devono essere considerati un sostituto del cibo.

Fare clic sul nome di ciascun integratore per visualizzare ulteriori informazioni, inclusi i risultati degli studi, che mostrano usi e dosi. Puoi condividi queste informazioni con il tuo medico per trovare gli integratori giusti per te.

Vitamine e minerali assunti in dosi appropriate possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Gli alimenti integrali dovrebbero essere la principale fonte di nutrienti e la ricerca mostra che molte persone non raggiungono l'assunzione raccomandata.

Un integratore non può compensare abitudini alimentari malsane, ma a volte anche le persone che hanno abitudini alimentari sane trovano difficile ottenere tutta la frutta, la verdura e altri cibi sani di cui hanno bisogno. Un supplemento può aiutare a colmare le lacune.

Numerosi studi suggeriscono un'associazione positiva tra l'assunzione di integratori vitaminici e minerali e la prevenzione delle malattie cardiache. Gli integratori di vitamine e minerali possono essere sicuri e poco costosi e possono fornire un beneficio per la salute.

Il coenzima Q10 (CoQ10) è una sostanza simile a una vitamina. Si trova in ogni cellula del corpo. Il tuo corpo produce CoQ10 e le tue cellule lo usano per produrre energia di cui il tuo corpo ha bisogno per la crescita e il mantenimento delle cellule. Funziona anche come antiossidante, che protegge il corpo dai danni causati da molecole nocive. Il CoQ10 è naturalmente presente in piccole quantità in un'ampia varietà di alimenti, ma i livelli sono particolarmente elevati nelle frattaglie come cuore, fegato e reni, oltre a manzo, olio di soia, sardine, sgombri e arachidi.

I coenzimi aiutano gli enzimi a lavorare per proteggere il cuore e i muscoli scheletrici.

Si dice anche che il CoQ10 aiuti l'insufficienza cardiaca, oltre ad aumentare l'energia e accelerare il recupero dall'esercizio. Alcune persone lo prendono per aiutare a ridurre gli effetti che alcuni farmaci possono avere sul cuore, sui muscoli e su altri organi.

Il modo migliore per ottenere la fibra è dal cibo. Tuttavia, se non includi abbastanza alimenti ricchi di fibre nella tua dieta e scegli di utilizzare un integratore di fibre, scegli un prodotto che contenga diversi tipi di fibre, sia solubili che insolubili. Quando prendi un integratore di fibre, assicurati di rimanere ben idratato.

La fibra di psillio può aiutare a ridurre il colesterolo se utilizzata insieme a una dieta a basso contenuto di colesterolo e grassi saturi.

Se scegli di assumere un integratore di fibre, assicurati di non acquistare inavvertitamente un integratore lassativo. Le etichette su entrambi i tipi di integratori possono dire qualcosa come "regola i modelli intestinali".

La fibra sembra essere più efficace se utilizzata in combinazione con la dieta e l'esercizio fisico per contribuire alla perdita di peso.

Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 si trovano nell'olio di alcuni tipi di pesce, verdure e altre fonti vegetali. Questi acidi grassi non sono prodotti dall'organismo e devono essere consumati nella dieta o attraverso integratori, spesso "olio di pesce".

Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 agiscono abbassando la produzione di trigliceridi da parte dell'organismo. Alti livelli di trigliceridi possono portare a malattie coronariche, malattie cardiache e ictus. Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 utilizzati insieme alla dieta e all'esercizio fisico aiutano a ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue.

In uno studio in doppio cieco su pazienti con insufficienza cardiaca cronica, l'integrazione con olio di pesce ha determinato una diminuzione piccola ma statisticamente significativa del numero di pazienti deceduti o ricoverati in ospedale per motivi cardiovascolari. In un altro studio in doppio cieco, l'integrazione ha migliorato la funzione cardiaca e ha ridotto il numero di ricoveri in alcuni pazienti.

La ricerca ha rivelato che bassi livelli di magnesio possono essere un predittore di malattie cardiache. Il basso contenuto di magnesio è stato collegato a fattori di rischio cardiovascolare come: ipertensione, accumulo di placca arteriosa, calcificazione dei tessuti molli, colesterolo e indurimento delle arterie.

Gli integratori di magnesio sono disponibili in varie forme e combinazioni di minerali, come citrato di magnesio, gluconato di magnesio, idrossido di magnesio e la forma popolare di solfato di magnesio, noto anche come sale Epsom, utilizzato nei bagni e nei pediluvi per i muscoli doloranti e stanchi.

I pazienti con malattie renali devono essere cauti con il magnesio, avverte Sherri Rutherford, DO, medicina integrativa PeaceHealth Southwest Washington, e parlare con il proprio medico.

La L-carnitina è un amminoacido necessario per trasportare i grassi nei mitocondri (il luogo nella cellula in cui i grassi vengono trasformati in energia). Un'adeguata produzione di energia è essenziale per la normale funzione cardiaca.

Diversi studi che utilizzano L-carnitina hanno mostrato un miglioramento della funzione cardiaca e una riduzione dei sintomi dell'angina.

Le persone con insufficienza cardiaca congestizia hanno un'ossigenazione insufficiente del cuore, che può danneggiare il muscolo cardiaco. Tale danno può essere ridotto assumendo integratori di L-carnitina.

L'assunzione di L-carnitina può anche aiutare a ridurre i danni e le complicazioni a seguito di un infarto.

Il tè verde è stato apprezzato per secoli e usato come un vero e proprio aiuto efficace nel trattamento del colesterolo alto. È stato dimostrato che il tè verde abbassa il colesterolo totale e i livelli di colesterolo LDL secondo diversi studi preliminari e controllati. Il dottor Rutherford raccomanda tre tazze al giorno, piuttosto che estrarre, poiché la contaminazione può essere una preoccupazione come supplemento.

Oltre a rendere il cibo buono per molte persone, l'aglio assunto per via orale come integratore è stato usato come un possibile aiuto efficace nel trattamento dell'ipertensione e della malattia coronarica.

L'aglio può influenzare la coagulazione del sangue e può aumentare il rischio di sanguinamento. Se hai bisogno di un intervento chirurgico, di un intervento dentistico o di una procedura medica, interrompi l'assunzione di aglio almeno due settimane prima del tempo.

Gli esseri umani che consumano colina in eccesso, un nutriente essenziale abbondante in carne, uova e latte, aumentano i livelli di un composto prodotto dai batteri chiamato trimetilammina N-ossido (TMAO) e la tendenza delle piastrine ad aggregarsi e formare coaguli.

L'eccessiva coagulazione del sangue limita o blocca il flusso sanguigno che può causare infarto, ictus, danni agli organi del corpo o morte.

Numerosi studi hanno dimostrato che livelli ematici più elevati di TMAO sono associati a un rischio maggiore di malattie cardiache, inclusi infarti e ictus nell'uomo, e studi recenti hanno dimostrato che l'alimentazione di animali con diete integrate con colina aumenta anche il rischio di coagulazione.


RICETTE

Questo succo verde si ottiene con una manciata di cavolo riccio, una manciata di lattuga, mezzo cetriolo, mezzo peperoncino, un cucchiaio di Green Mix, un cucchiaino di Moringa in polvere, il succo di un limone e un litro di acqua fredda.

Frullateli tutti insieme in un frullatore.

FRULLATO AI 3 INGREDIENTI

Ingredienti: 1 tazza di latte di mandorle, 3 cucchiai di Tigernut in polvere e 3 cucchiai di mix di fibre di frutta (ananas, mango e fibra di cocco).

Procedimento: Mettere tutto in un frullatore e frullare fino a che liscio. Colazione fatta.

30 MINUTI DI FRITTURA MESCOLATA

Ingredienti: funghi, spezie miste naturali, tè cedarguard forte composto da zenzero, cannella, chiodi di garofano e moringa, pepe, olio d'oliva con aglio, bok choi (o qualsiasi verdura a scelta), peperoni verdi/gialli, cipolle, zucchine.

Procedimento: Tritare il tutto e mantecare in un wok a fuoco alto. Fatto!

FRULLATO SNELLENTE PROTEICO AI FRUTTI DI RISPETTO AI FRUTTI DI BOSCO

Ingredients: 300ml Almond Milk, 2 Tablespoons of Protein Shake

Method: Blend together until smooth. Drink in the morning to start your day as a replacement for breakfast. If you'd like to use if for weight loss, do 2 shakes as a meal replacement for breakfast and dinner and do a big lunch with 2 healthy snacks during the day.

CARROT, APPLE AND GINGER IMMUNITY SHOT

A great way to get your metabolism going. Juice 2 peeled carrots, one apple and one inch of peeled ginger. Questo è tutto!


Guarda il video: Makanan sehat untuk jantung!!!! Yuk,,, kenali apa saja diet sehat jantung. (Agosto 2022).